Garmin Coach 全景：佳明免费自适应训练计划家族一览
Garmin Coach 是佳明内建的免费自适应训练计划家族：跑步、骑行、铁人三项、力量与体能四个方向，都由 App 内设置、同步到手表、再根据你的完成质量动态调整难度。官方产品页强调「目前该应用提供的训练计划全部免费」。
家族成员
| 方向 | 计划类型 | 详细页 |
|---|---|---|
| 跑步 | 跑步教练（Run Coach）、专家跑步计划、自引导计划 | 跑步计划 |
| 骑行 | 骑行教练（Cycling Coach）、骑行计划 | 骑行铁三力量 |
| 铁人三项 | 铁三教练、自引导计划 | 骑行铁三力量 |
| 力量与体能 | 力量教练（Strength Coach）、体能教练（Fitness Coach） | 骑行铁三力量 |
「自适应」是什么意思
以官方帮助中心对跑步教练的描述为例：训练课表按你的表现与健康指标逐日变化——按计划练得好，后续课变难； missed 一节，计划自动重排而不是留个窟窿。临近比赛日，计划自动减量（taper）让你带着新鲜感上起跑线。这就是「自适应」与固定 PDF 课表的本质区别。
怎么设置一个计划
App 内的官方路径：
- 打开 Garmin Connect App。
- 右下角「更多」→「训练和计划」。
- 选择「训练计划」（Garmin Coach Plans）。
- 挑一个方向，选择「设置计划」，按屏幕提示填写目标与当前水平。
- 设置完成后同步设备，当天课表即下发到手表。
网页版的路径类似：左侧「训练和计划」→「训练计划」。
每日训练建议
手表上还有一条免费通道：每日训练建议（Daily Suggested Workouts）。它不要求你报比赛，而是根据近期的训练负荷与恢复状态每天推荐一节课（恢复跑、节奏跑、休息），适合没有明确比赛目标、但想「跟着提示练」的用户。它与你跟的教练计划相互独立，二选一即可。
设置好计划后，跑步方向的具体差异见跑步计划；课表怎么在手表上启动与暂停，官方的 Garmin Coach 使用条目有分步说明。
