Garmin Connect 睡眠分数与睡眠阶段解读：睡眠教练怎么用
睡眠是佳明健康指标的「起点数据」：睡眠分数影响训练准备度，睡眠时长喂给身体电量，HRV 状态也依赖夜间测量。App 里这块内容分为两层——分数与阶段（记录层）和睡眠教练（建议层）。
睡眠分数：0 到 100 怎么来的
官方对睡眠分数的定义：综合睡眠时长、睡眠阶段分布和自主神经系统的恢复迹象（来自 HRV 数据）打出的分数，并与专业机构的睡眠标准做对比。分数不是「及格线」概念，而是给你一个当晚睡眠质量的相对坐标：
睡眠阶段：浅睡 / 深睡 / REM
App 中以时间轴呈现各阶段的分布：
- 深睡：身体修复的重点阶段，占比过低常与饮酒、晚睡相关。
- REM（快速动眼）：与记忆和情绪调节相关，集中在后半夜，熬夜会明显压缩它。
- 浅睡：过渡阶段，占比高本身不必焦虑，看整体结构即可。
手表开启睡眠追踪后数据自动同步；部分设备还支持睡眠期间血氧监测，用于辅助评估睡眠环境，见相关设备说明书。
睡眠教练：建议层
睡眠教练（Sleep Coach）在分数基础上叠加个性化指引：结合年龄、活动量、睡眠历史、小睡与 HRV 状态，给出「今晚应该睡多久」的时长建议和改善方向。比如前一天高强度训练后，它会建议更长的睡眠时长来完成恢复。
配套的还有睡前提醒：临近惯常入睡时间时给出提示，帮助固定作息。
小睡也计入
支持小睡检测的设备会把白天的小睡单独记录，并纳入身体电量的恢复计算。小睡不替代夜间睡眠，但睡眠教练会把它考虑进建议里。
睡眠数据看懂之后，最直接的下游应用是训练准备度——它把昨晚睡眠分数作为首要输入。
