比赛预测与耐力得分：Garmin Connect 的成绩预估工具

「我现在全马能跑多少？」是跑者最常见的自我拷问。佳明把答案做成了两个工具：比赛预测（Race Predictor）给各距离的预估完赛时间，耐力得分 / 爬坡得分衡量你撑长距离与扛爬坡的底子。

比赛预测：一排预估时间

App 在跑步数据充足后，会基于当前的最大摄氧量估算（见最大摄氧量）与近期训练记录，推算 5 公里、10 公里、半马、全马的预估完赛时间。

使用要点：

• 它假设你认真备战：预测建立在「近期有规律训练」的前提上，荒废一个月后数字仍会显得乐观。
• 中短距离更准：5 公里与 10 公里的预测通常较贴近实际；全马预测普遍偏乐观，因为它难以完全建模长距离后程的燃料与肌肉疲劳问题。
• 看趋势：预测时间的持续缩短比单次数值更可信——那是 VO2 max 与训练积累共同改善的信号。

赛前把预测值作为配速策略的上限参考，比当作承诺更合理。

耐力得分（Endurance Score）

官方定义：综合训练历史、最大摄氧量等数据，评估你完成长距离活动的耐力储备，并按性别年龄给出相对等级。它回答的是「我的底盘够不够撑住长距离」，周期化训练数月后能看到明显爬升。该数值也出现在首页概览可选指标里，见重点关注与概览。

爬坡得分（Hill Score）

耐力得分的姊妹指标，专门评估爬坡能力：结合爬坡训练史与相关生理数据，区分你在坡上的耐力与力量储备。越野跑者和山地骑行者看这个数字的意义，大于平原配速。

怎么组织这些数字

一个实用框架：VO2 max 是引擎、耐力得分是油箱、爬坡得分是变速箱、比赛预测是仪表盘上的预计到达时间。引擎和油箱的改进见跑步数据与训练负荷；想让教练按这些能力自动排课，直接上Garmin 教练。

预估类数据均为估算，受天气、赛道、当天状态影响大，仅供参考。