训练效果 1.0 到 5.0：有氧与无氧训练效果的读法
每次活动保存后，佳明会给两个 0 到 5 的评分：有氧训练效果和无氧训练效果。官方把它们定义为「本次训练对身体当前体能水平的即时影响」。这两个分数是理解「这节课白练了没有」的钥匙。
有氧训练效果
衡量这节课对有氧能力的刺激强度：
| 分数 | 官方口径的大致含义 |
|---|---|
| 0–0.9 | 无收益（恢复性活动） |
| 1.0–1.9 | 轻微收益（维持水平需要更多） |
| 2.0–2.9 | 维持有氧能力 |
| 3.0–3.9 | 提升有氧能力 |
| 4.0–5.0 | 大幅提升（过度使用有风险） |
慢跑恢复日 1 分出头是正常的；长距离节奏跑落在 3 分上下；把每周大多数课都跑出 4 分以上，反而说明强度安排失衡。
无氧训练效果
衡量对无氧能力（冲刺、爆发、高强度间歇耐受）的刺激。轻松跑常年 0 分正常；间歇课、变速跑才会给出 2–3 分以上。长期无氧分数几乎为零的训练结构，说明缺少强度刺激——这正是训练负荷重点会用图形提示的事。
算法依据
佳明采用 Firstbeat 的 EPOC（运动后过量氧耗）模型：根据心率响应估算这节课在体内累积的「氧债规模」，再换算成训练效果。所以心率的准确性直接决定分数质量——戴表姿势松垮、心率漂移的课，评分参考价值打折（见心率）。
怎么用
- 单次视角：对照训练计划的目的检查执行质量——计划让你跑轻松跑，你跑出了 4 分有氧效果，说明跑得太快了。
- 周期视角：单次分数没有长期意义，真正的复盘要落在训练负荷与训练状态上；备赛期的高级课表交给Garmin 教练更省心。
评分需佩戴心率设备；不同运动类型的评分可比性有限，游泳与力量训练的口径以官方说明为准。