训练准备度怎么看：Garmin Connect 决定今天练多狠的分数
训练准备度（Training Readiness）回答一个每天早上都会出现的问题：「今天适不适合上强度？」它把昨晚和近几天的恢复状况折算成一个分数与档位，是佳明指标体系里最「决策导向」的一项。
分档与读法
官方的分档从差到好是：欠佳（Poor）→ 低（Low）→ 适度（Moderate）→ 高（High）→ 最佳（Prime）。入门科技页给出了对应的分数参考段（如 1–24 为差、25–49 为低、50–74 为中等），高分段意味着「身体已准备好接受高强度刺激」。
分数由什么构成
官方列出准备度综合考量六类因子：
| 因子 | 说明 |
|---|---|
| 睡眠分数 | 昨晚睡眠质量，见睡眠分数 |
| 恢复时间 | 上次训练剩余的恢复倒计时，见恢复时间 |
| 急性训练负荷 | 近 7 天负荷水平，见训练负荷 |
| HRV 状态 | 是否偏离个人基线，见HRV 状态 |
| 睡眠历史 | 昨晚之前几天的睡眠积累 |
| 压力历史 | 近三天的日间压力水平，见压力水平 |
什么时候看最准
官方的说明是：准备度在醒来时发生最大幅度更新（睡眠分数、HRV、睡眠历史都在此刻刷新），随后随白天状态与训练浮动。所以把它放进晨间报告里看最有效——醒来看一眼分数，再决定今天课表用哪个版本。
低分日怎么办
低准备度不等于必须躺平，而是降级：
- 强度课换成轻松跑或恢复骑（负荷贡献小，见训练负荷）。
- 连续多日低分 + 「劳损」状态（见训练状态），安排完整休息日。
- 备赛期例外：训练营式的「故意超载」是有计划的策略，此时的低分是预期内的——官方也提醒这是给有经验训练者的场景。
准备度需兼容设备并积累数天数据；它与身体电量互补——电量看「现在还剩多少油」，准备度看「今天该不该猛踩」。